請(qǐng)記?。壕凭珡膩?lái)不是安全的助眠方式！

周倜   湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端   2025-04-18 17:24:22

文字/視頻 湖南日?qǐng)?bào)全媒體記者 周倜 通訊員 李靜嫻 陳安妮

“睡前喝點(diǎn)小酒有助睡眠”，這種說(shuō)法近來(lái)在社交平臺(tái)上廣為流傳。4月18日，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院（湖南省中醫(yī)院）脾胃病科主任醫(yī)師鄒君君在接受記者采訪時(shí)提醒，酒精并不能真正改善睡眠，反而可能帶來(lái)多重健康隱患。

“酒精確實(shí)能通過抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓人產(chǎn)生困意，但這并非正常生理性入睡?！编u君君介紹，酒精雖然可以縮短入睡時(shí)間，卻會(huì)干擾深度睡眠，導(dǎo)致夜間頻繁覺醒、早醒等問題。表面上看是“睡得快”，實(shí)則“睡不實(shí)”，醒來(lái)仍感疲憊。

此外，酒精代謝過程中產(chǎn)生的乙醛會(huì)刺激交感神經(jīng)，使人在后半夜心跳加快、煩躁易醒。長(zhǎng)期依賴酒精助眠，還容易產(chǎn)生耐受性，導(dǎo)致攝入量不斷增加，最終形成酒精依賴，陷入惡性循環(huán)。

“酒精對(duì)肝臟和消化系統(tǒng)的損害同樣不容忽視?！编u君君指出，睡前飲酒會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，破壞胃黏膜屏障，誘發(fā)胃酸反流、急性胃炎甚至消化道出血。平躺狀態(tài)下，酒精還會(huì)促使胃酸上行，導(dǎo)致反流性食管炎。

在呼吸系統(tǒng)方面，酒精會(huì)松弛咽喉肌肉、壓迫氣道，引發(fā)打鼾。由于抑制了呼吸中樞，人體對(duì)缺氧的覺醒反射也會(huì)變?nèi)酰瑖?yán)重時(shí)可能引發(fā)窒息。對(duì)于患有睡眠呼吸障礙的人群來(lái)說(shuō)，睡前飲酒更是高風(fēng)險(xiǎn)行為。

鄒君君建議，與其依賴酒精，不如通過科學(xué)方式改善睡眠。晚餐應(yīng)安排在睡前3小時(shí)內(nèi)，避免過飽或空腹。睡前1小時(shí)可適量攝入溫牛奶、香蕉、燕麥等助眠輕食，遠(yuǎn)離咖啡、濃茶及辛辣油膩食物。保持規(guī)律作息，避免“報(bào)復(fù)性熬夜”。同時(shí)營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，如使用遮光窗簾、播放白噪音、自然音樂等。

中醫(yī)助眠法亦可輔助調(diào)理。睡前可按摩三陰交、神門、涌泉等穴位10至15分鐘，配合拍打膽經(jīng)，有助于安神助眠、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)改善睡眠質(zhì)量有積極作用。

“酒精從來(lái)不是安全的助眠方式。”鄒君君提醒，睡眠障礙應(yīng)科學(xué)面對(duì)，如長(zhǎng)期困擾應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，切莫以“睡前小酌”掩蓋真正的問題，以免傷身又傷眠。

作者：周倜

責(zé)編：周順

一審：周倜

二審：段涵敏

三審：楊又華

來(lái)源：湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端

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