湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端4月14日訊（通訊員匡后麗）四月是第37個(gè)愛國衛(wèi)生月，今年的主題是“愛衛(wèi)新篇章，健康‘心’生活”。主題內(nèi)容是對(duì)愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)“全民參與、預(yù)防為主”精神的傳承，也是對(duì)新時(shí)代健康生活的創(chuàng)新詮釋。健康生活，從你我開始，從環(huán)境、身體到心理，從個(gè)人到社會(huì)，用科學(xué)行動(dòng)為健康中國添磚加瓦。  

保持環(huán)境干凈  阻斷疾病溫床

環(huán)境干凈是健康的基石，但生活中的隱患卻屢見不鮮：垃圾堆積招蚊蟲、公共場所消毒不徹底、花盆積水滋生蚊蠅……這些問題看似微小，卻可能成為疾病的“溫床”。

如何打造健康家園？答案藏在以下這些細(xì)節(jié)中。

精細(xì)化垃圾分類：廚余垃圾應(yīng)密封存放，避免異味和蚊蟲；可回收物要規(guī)范投放，便于回收利用。這樣不僅能減少蚊蠅滋生，還能降低交叉污染的風(fēng)險(xiǎn)。。  

無死角家庭清潔：每周對(duì)門把手、開關(guān)、水龍頭等高頻接觸部位進(jìn)行消毒，衛(wèi)生間要保持干燥通風(fēng)，防止細(xì)菌和霉菌滋生。

社區(qū)協(xié)同除“四害”：積極參與社區(qū)組織的滅鼠滅蟑行動(dòng)，定期清理陽臺(tái)花盆積水，從源頭上阻斷登革熱等蚊媒傳染病的傳播。

健康三步走 預(yù)防心血管疾病

心血管疾病已成為我國居民的首要健康威脅。據(jù)《中國心血管健康報(bào)告》顯示，我國高血壓患者人數(shù)已高達(dá)2.45億。

80%的心血管疾病其實(shí)可以預(yù)防。守護(hù)健康，只需三步走：  

遵循“三減”飲食原則：每天鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，烹調(diào)油不超過25克，添加糖少于25克。嘗試用天然香料如蔥、姜、蒜、檸檬等替代部分調(diào)味品，既能增添食物的風(fēng)味，又能減少鹽、油、糖的攝入。

運(yùn)動(dòng)“135”計(jì)劃：每天快走30分鐘，或騎自行車通勤；每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)150分鐘，心肺強(qiáng)了，體重穩(wěn)了，活力自然來。  

定期監(jiān)測“健康密碼”：血壓半年一測（別超140/90），血糖血脂每年查。數(shù)字達(dá)標(biāo)，健康才能“不掉線”。  

用心靈處方  給情緒減壓

疫情后，全球焦慮抑郁人群激增25%。心理健康不是奢侈品，而是必需品。試試這些“心靈處方”：  

壓力“紅綠燈”管理法：當(dāng)處于輕度壓力（綠燈區(qū)）時(shí)，可以通過深呼吸（如4 - 7 - 8呼吸法：吸氣4秒，屏住呼吸7秒，呼氣8秒）來放松身心；中度壓力（黃燈區(qū)）時(shí)，冥想是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它能幫助我們集中注意力，緩解焦慮；當(dāng)處于高壓狀態(tài)（紅燈區(qū)）時(shí)，不要猶豫，及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。

社交“充電站”：每周和親友聚會(huì)一次，吐槽煩惱、分享快樂；加入讀書會(huì)或運(yùn)動(dòng)社群，結(jié)交新朋友，讓生活多點(diǎn)“人情味”。  

睡眠黃金法則：22:30前入睡，保證7小時(shí)深度睡眠。睡前遠(yuǎn)離手機(jī)，藍(lán)光退散！失眠困擾？試試睡前讀書或聽輕音樂，讓大腦“安靜關(guān)機(jī)”。  

全民行動(dòng)  做自己健康的代言人

健康中國不是口號(hào)，而是每個(gè)人的行動(dòng)。你的一小步，就是社會(huì)的一大步：  

做健康“傳聲筒”：在社區(qū)分享減鹽食譜，用短視頻科普急救知識(shí)，讓健康理念“飛入尋常百姓家”。  

當(dāng)環(huán)境“偵察兵”：發(fā)現(xiàn)衛(wèi)生死角？隨手拍、隨手報(bào)（撥打12320），推動(dòng)問題解決。參與“健康單位”評(píng)選，讓辦公室、學(xué)校都變成健康港灣。  

成文明“先鋒隊(duì)”：流感季戴口罩、咳嗽時(shí)捂口鼻，定期接種疫苗，既保護(hù)自己，也守護(hù)他人。

愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，是一場全民參與的健康行動(dòng)。讓我們以第37個(gè)愛國衛(wèi)生月為新的起點(diǎn)，從每一個(gè)微小的行動(dòng)開始，從每一個(gè)日常生活的選擇出發(fā)，用科學(xué)知識(shí)武裝自己，用積極心態(tài)滋養(yǎng)生命。當(dāng)每一個(gè)家庭都成為健康的守護(hù)者，當(dāng)每一個(gè)人都為健康中國添磚加瓦，我們必將共同譜寫屬于這個(gè)時(shí)代的健康華章，迎來更加美好的生活！

責(zé)編：鄭丹枚

一審：鄭丹枚

二審：曾佰龍

三審：鄒麗娜

來源：湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端