周末·健康丨每喝一口甜飲料或都在促進(jìn)糖尿病，運(yùn)動也不能抵消傷害！

  央視新聞客戶端   2025-03-01 17:20:51

很多人認(rèn)為糖尿病主要與吃飯、肥胖和缺乏運(yùn)動有關(guān)，卻往往忽視了一個重要的誘因——含糖飲料！最近，哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：我們每喝一口甜飲料或都在促進(jìn)糖尿病的發(fā)生，即使運(yùn)動也不足以抵消傷害。

01

每天喝≥2杯含糖飲料

糖尿病風(fēng)險增加41%

2025年1月，哈佛大學(xué)研究人員在《糖尿病學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：喝含糖飲料、人工甜味劑（代糖）飲料或增加糖尿病風(fēng)險。與很少喝甜飲料的人相比，每天喝≥2杯含糖飲料，糖尿病風(fēng)險增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味劑飲料，糖尿病風(fēng)險增加11%（1杯飲料為240毫升）。

更重要的是，即使運(yùn)動達(dá)到了指南推薦量（每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動），喝較多的含糖飲料、人工甜味劑飲料仍會增加糖尿病風(fēng)險。這說明運(yùn)動也無法完全抵消甜飲料造成的傷害。

圖片

研究共納入超過19萬名參與者，收集他們喝含糖飲料、人工甜味劑飲料的量，以及他們?nèi)粘５倪\(yùn)動數(shù)據(jù)。在平均15年的隨訪期間，共有19940人被確診為新發(fā)2型糖尿病。最終分析發(fā)現(xiàn)，即便是運(yùn)動量達(dá)到指南推薦量，每周喝≥2杯含糖飲料、人工甜味劑飲料的人，糖尿病風(fēng)險也會分別增加22%、7%。

換句話說，我們每喝一口甜飲料或是在促進(jìn)糖尿病的發(fā)生，即使運(yùn)動也并不能抵消甜飲料帶來的傷害！

02

愛喝甜飲料

正在摧毀你的胰島細(xì)胞

你身邊有把飲料當(dāng)水喝的人嗎？2025年1月，《自然·醫(yī)學(xué)》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，全球約1/10的新發(fā)2型糖尿病和1/30的新發(fā)心血管疾病可能與攝入含糖飲料相關(guān)。

航空總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任方紅娟介紹，飲料中的添加糖會迅速提高血糖和胰島素水平。長期下去可能導(dǎo)致或加重高胰島素血癥和胰島素抵抗。與此同時，含糖飲料的熱量高、營養(yǎng)素密度低，且不易產(chǎn)生飽腹感，很多人在不知不覺中攝入過多。
圖片

那是不是喝人工甜味劑的“無糖飲料”會好一些？

“無糖飲料”一般指不含蔗糖、白砂糖等傳統(tǒng)糖類，但是含有一些代糖品（或稱為甜味劑）的飲料，會讓舌頭認(rèn)為“好甜”。

中國人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任醫(yī)師母義明表示，胰島素是人體中唯一可以降低血糖的激素。“無糖飲料”有很多成分會干擾胰島素的作用，使胰島素發(fā)生“誤判”。

“‘無糖飲料’含有的代糖品會讓舌頭認(rèn)為‘甜’，卻不是糖，胰島素誤認(rèn)為跟糖有一定的關(guān)系，就會出現(xiàn)紊亂，不該分泌的時候分泌，該分泌的時候不分泌，血糖也開始亂套了。如果一個人每天都會喝一瓶不含糖的代糖飲料，大約在三到五年之后，就會有內(nèi)分泌問題，出現(xiàn)肥胖或血糖代謝問題?！?/span>

03

胰島素分泌出現(xiàn)問題

會帶來哪些嚴(yán)重后果？

胰島素是體內(nèi)調(diào)節(jié)血糖的關(guān)鍵激素，它負(fù)責(zé)促進(jìn)機(jī)體對葡萄糖攝取、利用與儲存，維持血糖的穩(wěn)定。當(dāng)胰島素分泌不足或作用障礙時，導(dǎo)致血糖升高，進(jìn)而發(fā)展為糖尿病。

中國糖尿病患者90%以上為2型糖尿病，主要后天因素與不良飲食、低體力活動等生活方式有關(guān)。

糖尿病會損傷人體的血管，危害非常嚴(yán)重。“人體的每一個臟器都有血管，凡是有血管的地方，就可能有糖尿病的并發(fā)癥。比如有的人眼睛看不見了，就是視網(wǎng)膜病變。有的人下肢發(fā)涼、麻木和疼痛，甚至皮膚破潰，被診斷為糖尿病足，甚至有截肢的風(fēng)險。最嚴(yán)重的并發(fā)癥就是心腦大血管病變。”

04

健康飲品可選擇這2種

  • 白開水
最健康的飲品首選還是白開水。白開水對人體的生理功能具有重要的調(diào)理作用，能夠維持生理平衡、促進(jìn)新陳代謝、潤腸通便等。同時白開水不含任何添加劑，這意味著它不會對身體產(chǎn)生額外的負(fù)擔(dān)，也最安全。
如果不喜歡喝沒有味道的白水，可以在白水中加1至2片新鮮檸檬片或3至4片薄荷葉。

圖片

  • 茶水
經(jīng)常喝茶對身體有諸多好處，有多項(xiàng)研究曾指出，經(jīng)常喝茶可降低患癌、中風(fēng)、高血壓、心血管病、癡呆、死亡等風(fēng)險。日?？梢赃m量喝點(diǎn)茶。但不宜大量飲用濃茶。

責(zé)編：劉雙

一審：張笑

二審：唐能

三審：文鳳雛

來源：央視新聞客戶端

我要問