百歲長壽老人往往有這8個(gè)特點(diǎn)

2020年《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上刊登的一項(xiàng)研究顯示，遺傳因素對過早死亡的影響并沒有人們想象中那么大，大約只占30%。比起遺傳因素，社會、環(huán)境、行為和生活方式等才是影響死亡的重要因素。

在生活中，擁有以下這些特征的人，往往更容易長壽。

1.胃口較好

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師杜昌旺2022年在人民日報(bào)健康號視頻中表示，隨著人年齡增加，代謝消化能力下降，腸胃功能也會不如以前。

如果超過60歲之后對食物的攝取量和之前沒有很大的差別，那說明腸胃各方面功能運(yùn)轉(zhuǎn)較為健康。只有腸胃健康，才能讓身體有機(jī)會吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)。

2.腿腳靈活

腿腳靈活是一個(gè)比較重要的表現(xiàn)，腿腳靈活說明這個(gè)人的關(guān)節(jié)、肌肉能力都比較健康，每天進(jìn)行活動行走可以促進(jìn)身體的新陳代謝能力，從而讓抵抗力得到增強(qiáng)，不容易患有其他疾病。

3.肺活量好

肺活量比較好，說明呼吸系統(tǒng)比較健康，我們的生命質(zhì)量就在于一呼一吸，肺活量比較好的人群，身體的狀態(tài)和感覺會更加年輕，在走路的時(shí)候也不會出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

堅(jiān)持運(yùn)動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，對肺活量保持很重要。

4.睡眠較好

很多人上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量變差，睡眠時(shí)間也開始減少，這樣的情況會影響白天的狀態(tài)感。

如果超過60歲之后，睡眠狀態(tài)以及睡眠時(shí)間都能夠得到保障，那么這個(gè)人的身體一定會很棒，相比較同齡階段的人群會更顯年輕，往往更容易長壽。

5.體重適中

我們常說能把體重維持在穩(wěn)定范圍內(nèi)，更健康。但在長壽這件事上，隨著年紀(jì)增大，體重微增的人似乎更占便宜。

2020年美國俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與成年后保持正常體重的人相比，31歲時(shí)在體重正常范圍內(nèi)并逐漸增重的人死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

研究發(fā)現(xiàn)：擁有健康體重指數(shù)（BMI）且逐漸增重，但從未達(dá)到肥胖程度的人，壽命最長。這些成年人甚至比那些終生保持正常體重指數(shù)的人活得更長。當(dāng)然，在成年后就已經(jīng)肥胖，但還繼續(xù)增加體重的人，死亡率最高。

6.手上有勁

握力是成年人健康指標(biāo)之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足，對肺不利。

握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動中，也更靈活。

練握力，中青年人可以通過啞鈴、握力器等進(jìn)行鍛煉；老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛巾、健身球等，都可提高握力。注意用力時(shí)不要憋氣。

7.別太閑著

即使是上了年紀(jì)，也別太閑著。北京協(xié)和醫(yī)院保健醫(yī)療部醫(yī)師謝海雁曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，老年人可結(jié)合興趣和特長，選擇一些文體活動，比如棋牌、撲克、麻將、繪畫、讀報(bào)、球類、聽音樂或唱歌、吹奏樂器、朗誦等，訓(xùn)練語言能力、調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自信心及耐心的同時(shí)，有利于增加社交技能。

一些戶外的體育鍛煉也必不可少。步行、室內(nèi)小步跑、走鵝卵石路、跳舞、太極拳、乒乓球和康樂球運(yùn)動、廣播體操等，都是不錯的選擇，可增強(qiáng)體力，防止肌肉萎縮，改善關(guān)節(jié)功能。

8.心態(tài)樂觀

養(yǎng)生養(yǎng)的就是一個(gè)心態(tài)。俗話說：情緒不好，所有養(yǎng)生都是徒勞。很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。

心態(tài)好的人更長壽。2019年一項(xiàng)刊發(fā)在《美國國家科學(xué)院院刊》的研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人更有可能活得久，并實(shí)現(xiàn)超長壽命，可達(dá)85歲或以上。其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。