楊赳赳

習(xí)近平總書記強(qiáng)調(diào)：“要堅(jiān)持健康第一的教育理念，加強(qiáng)學(xué)校體育工作，推動青少年文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉協(xié)調(diào)發(fā)展，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、鍛煉意志?！?/p>

久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢時(shí)能量消耗≤1.5METs（代謝當(dāng)量）為特征的任何清醒行為”，它具有低能耗、長時(shí)間、普遍性的特點(diǎn)，會導(dǎo)致肥胖率升高，脊椎彎曲變形和頸椎病，心血管代謝、體能、行為舉止或親社會行為惡化等健康危害，應(yīng)限制兒童和青少年的久坐時(shí)間。兒童青少年是國家的未來和民族的希望，促進(jìn)兒童青少年健康是實(shí)施健康中國戰(zhàn)略的重要內(nèi)容。久坐行為必須主動干預(yù)才能糾正，而微運(yùn)動處方正是一種靈活且易于推廣的干預(yù)策略。

青少年久坐行為間斷的微運(yùn)動處方設(shè)計(jì)原則。微運(yùn)動處方是根據(jù)運(yùn)動對象的身體發(fā)育特點(diǎn)、生活習(xí)慣以及身心發(fā)展的需求，通過間斷久坐行為，促進(jìn)身體健康的活動方案。它安排的運(yùn)動時(shí)間在5至10分鐘左右，強(qiáng)度適中，以微微出汗為宜，運(yùn)動方式應(yīng)該簡單易學(xué)，以關(guān)節(jié)活動和肌肉拉伸為主。在設(shè)計(jì)微運(yùn)動處方的過程中，要充分考慮到中學(xué)生的年齡、生理特點(diǎn)、心理需求以及他們的日常學(xué)習(xí)和生活環(huán)境。設(shè)計(jì)動作輕松活潑、積極向上，符合青少年學(xué)生的審美需求，這樣不僅能吸引青少年學(xué)生的興趣，還能讓他們長期堅(jiān)持下去，在一定程度上幫助他們釋放學(xué)習(xí)壓力，調(diào)整情緒，改善其健康狀況。

在設(shè)計(jì)過程中，還應(yīng)該考慮到青少年學(xué)生久坐行為主要是學(xué)業(yè)任務(wù)重，長時(shí)間聽課導(dǎo)致的，在設(shè)計(jì)微運(yùn)動處方的過程中，每個(gè)動作的創(chuàng)編都應(yīng)嚴(yán)格遵循運(yùn)動人體科學(xué)的規(guī)律，動作設(shè)計(jì)以原地或者前后左右一步范圍內(nèi)動作為主，動作幅度不宜過大，由簡單的伸展運(yùn)動、原地踏步開始，速度由慢到快，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)；動作中間部分，以結(jié)構(gòu)簡單、動作幅度偏小，但是節(jié)奏歡快的動作為主，以后頸、背部、肢體后側(cè)肌群的收縮動作及前頸、胸部、肢體前側(cè)肌群的拉伸動作為主，適當(dāng)加一些跳躍運(yùn)動；動作結(jié)束部分，以整理放松動作為主，動作速度減慢，輔以肌肉拉伸，使心率逐漸減慢。為了有效推廣微運(yùn)動處方，可以結(jié)合不同的季節(jié)場景和學(xué)校的具體情況制定相應(yīng)的執(zhí)行計(jì)劃，在課間休息時(shí)間通過廣播系統(tǒng)播放引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行微運(yùn)動。此外，還可以利用學(xué)校的官方網(wǎng)站、社交媒體平臺推廣微運(yùn)動的理念和方法，提供簡單易學(xué)的教學(xué)視頻，鼓勵學(xué)生在課后自主進(jìn)行微運(yùn)動。

青少年久坐行為間斷的微運(yùn)動處方實(shí)施推廣。教師的積極參與和引導(dǎo)。教師在實(shí)施微運(yùn)動處方的過程中扮演著關(guān)鍵的角色，不僅需要組織、引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行微運(yùn)動處方的練習(xí)，還應(yīng)在日常教學(xué)中融入關(guān)于久坐行為危害的健康常識。這將幫助學(xué)生及家長意識到久坐行為的風(fēng)險(xiǎn)，從而自覺并積極地實(shí)踐微運(yùn)動處方。鼓勵學(xué)生自主參與微運(yùn)動處方設(shè)計(jì)。通過微運(yùn)動處方設(shè)計(jì)比賽方式，讓學(xué)生參與進(jìn)來，只要符合微運(yùn)動處方的設(shè)計(jì)原則的方案都可以采用，以確定他們感興趣的微運(yùn)動處方的內(nèi)容和形式以及時(shí)間安排。家長的支持配合。家長的支持對學(xué)生的健康活動至關(guān)重要。通過家長會或者親子活動加強(qiáng)家校聯(lián)系，讓家長了解微運(yùn)動處方的重要性，并鼓勵他們在家也創(chuàng)造更多簡單活動的機(jī)會。例如，和孩子一起進(jìn)行一些簡單的親子居家運(yùn)動，如跳繩、做瑜伽等，共同培養(yǎng)健康生活方式。反饋與調(diào)整。定期對微運(yùn)動處方的實(shí)施效果進(jìn)行評估，并根據(jù)反饋進(jìn)行必要的調(diào)整。以匿名調(diào)查問卷的方式收集學(xué)生、教師和家長的反饋意見，并對學(xué)生的身體形態(tài)、機(jī)能及注意力、反應(yīng)速度等結(jié)果進(jìn)行定期測試，了解實(shí)施效果，讓學(xué)生及家長看到微運(yùn)動處方的益處，增強(qiáng)微運(yùn)動處方實(shí)施的可持續(xù)性。

黨的二十大報(bào)告提出：“廣泛開展全民健身活動，加強(qiáng)青少年體育工作，促進(jìn)群眾體育和競技體育全面發(fā)展，加快建設(shè)體育強(qiáng)國。”2035年建成體育強(qiáng)國宏偉目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，需要進(jìn)一步深化體教融合，重視青少年體育素養(yǎng)的培養(yǎng)，讓青少年了解體育、參與體育、愛上體育，收獲體育活動帶來的健康與愉悅，從而養(yǎng)成開展體育鍛煉的習(xí)慣。體育運(yùn)動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的放松與情感的釋放。通過微運(yùn)動處方，讓學(xué)生們逐漸形成積極向上的生活態(tài)度，在壓力中尋找平衡，在競爭中尋求合作，更加茁壯地成長，擁有更加強(qiáng)健的體魄。

【作者單位：湖南人文科技學(xué)院。本文為湖南省社會科學(xué)成果評審委員會項(xiàng)目“基于中學(xué)生久坐行為的微運(yùn)動處方開發(fā)與應(yīng)用研究”（XSP20YBZ084）階段性成果】

責(zé)編：萬麗君

一審：萬麗君

二審：歐陽金雨

三審：王禮生

來源：湖南日報(bào)·新湖南客戶端