湖南體育職業(yè)學(xué)院圖書檔案館館長 伍瑛

今年 10 月底，中國田徑大師賽暨青島田徑公開賽圓滿落幕， 71 歲的金輝以 13 秒 97 的成績贏得 70 歲組的百米冠軍，成為國內(nèi)該項(xiàng)目上首位跑進(jìn) 14 秒的“硬核”大爺?！皠e人一場球跑 5000 米，我就跑 7000 米”。足球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練為他田徑項(xiàng)目的精彩表現(xiàn)奠定了良好的基礎(chǔ)。金輝體能訓(xùn)練助力田徑精彩表現(xiàn)在提升身體素質(zhì)、樹立積極生活態(tài)度、養(yǎng)成終身運(yùn)動習(xí)慣方面給我們以深刻啟示，通過這些啟發(fā)，針對高職學(xué)生的特點(diǎn)研發(fā)對應(yīng)的教學(xué)策略，提升高職田徑教學(xué)質(zhì)量，豐富以體育人的成果。

夯實(shí)身體素質(zhì)之基礎(chǔ)，強(qiáng)化田徑運(yùn)動表現(xiàn)

田徑運(yùn)動作為一項(xiàng)高強(qiáng)度的體育運(yùn)動，要求運(yùn)動員具備出色的體能水平，包括耐力、速度、力量、靈活性和柔韌性等。體能訓(xùn)練正是針對這些體能要素進(jìn)行的專門性訓(xùn)練，比如鍛煉耐力的強(qiáng)度負(fù)荷與動作保持、鍛煉力量的抗阻訓(xùn)練、提升靈活性的反應(yīng)訓(xùn)練、提升柔韌性的核心訓(xùn)練等。另外，體能訓(xùn)練還能通過增強(qiáng)肌肉力量與支撐力、提升柔韌性和關(guān)節(jié)活動范圍等物理層面與優(yōu)化技術(shù)細(xì)節(jié)、制訂科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃與恢復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃等技術(shù)層面降低運(yùn)動員的傷病率。

一直 以來，高職 田徑 教學(xué)更多的是以 田徑 基礎(chǔ)理論、運(yùn)動技巧的教學(xué)為主， 測評 也是以學(xué)生 田徑基礎(chǔ)技術(shù) 所達(dá)到的層次為主，而忽視學(xué)生真正在體能上所獲得的提升。這表明高職 田徑教學(xué) 與其他 科目 類似，也存在一定的 普及形態(tài) 。這種 教學(xué) 觀 點(diǎn) 往往讓學(xué)生更多的 只重視學(xué)科 成績，而忽視了 田徑運(yùn)動 本身的意義。體能訓(xùn)練是一種常態(tài)化的 訓(xùn)練方式 ，需要學(xué)生不斷尋求自身在體能上 適應(yīng)各項(xiàng)運(yùn)動的機(jī)能 ，承受更 復(fù)雜 的訓(xùn)練任務(wù)，對此，在 田徑 教學(xué)中融入體能訓(xùn)練，以 融合式 的 教學(xué) 內(nèi)容來調(diào)整 田徑 教學(xué)內(nèi)容，就 能促進(jìn) 學(xué)生逐漸意識到 運(yùn)動 是一項(xiàng)長期任務(wù)，是與之一生都有關(guān)的一項(xiàng)活動，這對于樹立學(xué)生 “ 終身 運(yùn)動 ” 的 理念有積極意義。 從而達(dá)到 鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì) 的功能 。這種意志品質(zhì)的磨礪，對于學(xué)生今后在工作崗位上勝任各項(xiàng)繁重工作，敢于不斷突破自我有著積極意義。

樹立積極生活之態(tài)度，直面學(xué)習(xí)生活挑戰(zhàn)

從身體機(jī)能方面來說，體能訓(xùn)練通過增強(qiáng)身體的代謝、循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，如有氧運(yùn)動能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)；力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉的韌性，提高身體抗應(yīng)激能力，顯著提升學(xué)生的身體健康水平。而健康的身體是積極生活態(tài)度的基礎(chǔ)，不論是遇到惡劣自然環(huán)境，還是遇到繁重的學(xué)習(xí)生活壓力，一副健康的軀體時刻都使學(xué)生免除后顧之憂，能夠更好地享受生活、應(yīng)對挑戰(zhàn)。從意志品質(zhì)方面來說，體能訓(xùn)練過程中需要毅力與堅(jiān)持作為支撐，這種堅(jiān)韌不拔的心態(tài)在一次次跑步、投擲、跳躍過程中展現(xiàn)，幫助學(xué)生完成下一次的跨越、放飛，克服每一次挑戰(zhàn)。看似百無聊賴的重復(fù)，實(shí)則為自信心的緩慢積累，積蓄的力量足以笑對學(xué)習(xí)生活中的困難與挫折。

此外，適宜的體重與增強(qiáng)的肌肉也是美的一種追求，這也能讓學(xué)生在生活中提升自尊心與自信心，更加樂觀自信。從心理疏導(dǎo)方面來說，快節(jié)奏的生活已經(jīng)蔓延到校園內(nèi)，學(xué)生也同樣面臨各種壓力與焦慮。體能訓(xùn)練過程中釋放的內(nèi)啡肽和多巴胺能夠?yàn)橛?xùn)練者提供有效且穩(wěn)定持久的快樂感與滿足感，疏解緊張與壓力，疏導(dǎo)心情。從目標(biāo)制定與完成方面來說，體能訓(xùn)練往往是較小的目標(biāo)與計(jì)劃的制訂，相對來說較容易完成。這也符合現(xiàn)在高職學(xué)生的普遍心境：因高考失利而產(chǎn)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)迷茫與職業(yè)不認(rèn)同，通過體能目標(biāo)的一步步達(dá)成可以促進(jìn)個人職業(yè)生涯規(guī)劃的不斷完善。因此，在實(shí)際教學(xué)中的課堂總結(jié)或課后作業(yè)不妨增加 “快樂搜集”“心情晴雨表”填寫等環(huán)節(jié)，一方面逐漸培養(yǎng)學(xué)生的自信心、一方面疏解心理壓力，保持良好心態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生注意到體能訓(xùn)練對心態(tài)的積極影響。

養(yǎng)成終身運(yùn)動之習(xí)慣，增添創(chuàng)新發(fā)展動能

一時之體育，體育之一生。 毛澤東同志從少年到晚年一直堅(jiān)持游泳，強(qiáng)健的體魄為他擔(dān)當(dāng)歷史偉任、開創(chuàng)驚世偉業(yè)提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；鐘南山院士在出差時也會帶上拉力器，每周堅(jiān)持鍛煉 3 次以上，每次鍛煉約 1 小時，良好的運(yùn)動習(xí)慣讓他以 84 歲高齡之姿奮戰(zhàn)在防控新冠肺炎一線 ……體能訓(xùn)練的計(jì)劃制定與完成有助于培養(yǎng)自律精神，這種精神品質(zhì)也會逐漸滲透到生活的其他方面，釋放更多的自由心態(tài)與自由意識。同時，大腦形成運(yùn)動刺激，促進(jìn)大腦的神經(jīng)元生長和鏈接，增強(qiáng)大腦的可塑性，提升學(xué)生的創(chuàng)造力。

同時，參加集體運(yùn)動可以擴(kuò)大社交圈子，形成社交 + 運(yùn)動的良性終身運(yùn)動生態(tài)，運(yùn)動與社交相互促進(jìn)，符合人的發(fā)展規(guī)律。因此，在實(shí)際教學(xué)中，教師應(yīng)豐富課程的課程思政資源，以豐沛的案例資源充實(shí)學(xué)生的精神世界，拓寬運(yùn)動視野，拓寬人生境界，埋下終身運(yùn)動的思想種子。同時注重體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定與實(shí)施，及時總結(jié)完成訓(xùn)練計(jì)劃過程中的經(jīng)驗(yàn)與做法，讓學(xué)生在一次次的計(jì)劃制定與完成中化被動為主動，拒絕懶惰、“躺平”心態(tài)，逐漸打開運(yùn)動“圈子”，養(yǎng)成終身運(yùn)動習(xí)慣并受益終身。

責(zé)編：陳潔

一審：陳潔

二審：劉芬

三審：黃維

來源：科教新報(bào)