隨著氣溫逐漸下降，有人裹著厚厚的羽絨服仍舊冷得發(fā)抖，有人卻穿著單衣在寒風中悠然自得。這不禁讓人好奇：為什么有人這么抗凍？怕冷和抗凍是否暗示著身體的健康狀況？

一起來看看這兩類人群的差異，以及背后隱藏的健康真相。

為什么有的人更加抗凍？

抗凍是人類對寒冷氣候的適應，經過上千萬年的演化，適應寒冷的人已經有了自己鮮明的特征。

從基因層面，抗凍的人的ACTN3基因可能發(fā)生了R577X突變而缺乏α-輔肌動蛋白3（α-actinin-3），這一變化使得肌肉可以通過低強度、持續(xù)的收縮來產生熱量，而不消耗大量的能量。即抗凍的人在寒冷環(huán)境中，不需要額外的攝入能量就可以維持自身的核心溫度，抵御寒冷。 全球大概有15億人具有這個突變。

抗凍的人在生理上也表現出獨特的特點，有研究對比了因紐特人與熱帶居民，發(fā)現了他們適應寒冷的秘訣：

首先身體代謝率顯著高于普通人 ，基礎代謝率比溫帶或熱帶居民高出3%至19%，通過更高的熱量產生來維持體溫。

此外，因紐特人擁有更強的非顫抖性產熱能力 ，這種由棕色脂肪組織驅動的產熱方式可以持續(xù)較長時間，而不會像顫抖那樣迅速導致疲勞。

不僅如此，他們的皮膚溫度在寒冷環(huán)境中會降低 ，形成一種“自然隔熱層”，減少了熱量散失。相比之下，熱帶居民在寒冷環(huán)境中的體表溫度較高，這種缺乏適應性的表現使他們更容易因寒冷而感到不適。

除了這個自然隔熱層，他們還擁有更多的皮下脂肪 ，不僅是天然的“隔熱材料”，還儲備了寒冷環(huán)境中所需的能量。

經過多年的演化，他們也降低了自身的散熱能力 ，一是更少的汗腺，二是身體比例較低，表面積與體積之比小，都可以減少熱量散失。

他們還具有獨特的自我保護能力——冷誘導血管擴張（CIVD） ，即在寒冷環(huán)境中，由于皮膚和組織的長期血管收縮導致的外周組織溫度下降，當手指和腳趾的溫度足夠低且核心體溫仍保持較高時，動靜脈吻合口的開放會引發(fā)這種反常的血管擴張。這種能力可以保護外周組織避免被凍傷。

或許身邊抗凍的人就具有以上一個或多個的特征，不過也有可能是長期反復暴露在寒冷中獲得了更好抗凍能力。

怕冷的人VS抗凍的人

誰更健康？

怕冷和抗凍并不能直接作為健康的標志，而是身體狀態(tài)的不同表現， 人類這些改變對健康有雙面的影響。

比如缺乏α-actinin-3蛋白 ，雖然獲得了更好抗寒能力和耐力，以及荒野生存能力，但是整體力量和爆發(fā)力卻下降了 ，在運動過程中，由于肌肉機械特性較弱，更容易出現微損傷，而且炎癥水平和酸痛更顯著，需要更長的恢復期，否則容易積累慢性損傷。甚至還有研究發(fā)現，這類人群可能具有更高的糖尿病風險。

而不缺乏α-actinin-3蛋白的人在運動中爆發(fā)力更強， 容易導致嚴重的肌肉損傷，表現出更強的分解代謝反應，肌肉更容易疲勞。

所以，我們無法把是否怕冷當作一個健康指標 ，更應該追求生活本身的舒適感，根據自身狀況，合理應對寒冷，不讓怕冷或抗凍成為影響生活質量的障礙。

冬季防寒保暖健康指南

無論是怕冷還是抗凍，找到適合自己的平衡點，才能更從容地應對冬季的寒冷挑戰(zhàn)。

對于怕冷的人來說，關鍵在于提升體內的產熱能力和保暖效果。 可以通過適當增加運動來促進新陳代謝，例如每天堅持快走或低強度的力量訓練，既能增強體能，也能改善末梢循環(huán)；同時，在飲食中多攝入富含蛋白質和鐵的食物，比如瘦肉、雞蛋和深綠色蔬菜，幫助身體內部升溫；此外，注意日常保暖，尤其是手腳和腰腹部的保暖，能夠有效減少熱量散失。

對于抗凍的人，雖然身體耐寒能力較強，但同樣需要注意保暖，避免寒冷對健康的潛在威脅。 特別是長期在低溫環(huán)境下工作或活動的人群，應當適時增添衣物，保護心腦血管功能，避免因過度暴露而誘發(fā)疾??；同時，不要忽視寒冷對皮膚和呼吸道的影響，可以適當使用加濕器保持空氣濕潤，并及時為裸露皮膚涂抹保濕產品，減少干燥和凍裂的可能。

在冬季，不管是怕冷還是抗凍的人，都應該關注自己的身體信號，靈活調整生活方式。

合理作息、飲食均衡，保持運動習慣，是抵御寒冷的核心策略。而適當利用現代工具，如暖手寶、電熱毯或保暖貼，也能有效提升舒適度。最重要的是，別讓寒冷成為心理上的負擔，科學應對寒冬，才能過得健康又安心。

責編：萬枝典

一審：譚思敏

二審：朱曉華

三審：文鳳雛

來源：科普中國