科普V視｜科學(xué)方法防跌倒 爭做健康不倒翁

    2024-12-26 11:03:50

隨著我國人口老齡化的不斷加劇，跌倒已成為威脅老年人健康與安全的重要因素。據(jù)中國傷害預(yù)防報(bào)告顯示，65歲及以上的老年人跌倒死亡率高達(dá)30%，以下提供一系列科學(xué)方法，幫助老年人及其家人更好地防范跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

老年人進(jìn)入新環(huán)境，尤其是醫(yī)院病房時(shí)，應(yīng)先熟悉周圍環(huán)境，確保光線充足、地面干燥，避免雜物堆積。同時(shí)，室內(nèi)物品應(yīng)擺放有序，便于取用。眼鏡、手杖等常用物品應(yīng)放在觸手可及的地方，床鈴開關(guān)也要牢記在心。此外，病床的輪子應(yīng)鎖好，床高離地要適中，臥床時(shí)應(yīng)將床欄靠好，以防意外跌落。

老年人在起床時(shí)，應(yīng)遵循“起床三部曲”原則，即自醒時(shí)靜臥30秒，床上靜坐30秒，床旁腿垂30秒，床邊靜站30秒，讓老年人逐步適應(yīng)體位變化，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

適當(dāng)?shù)幕顒邮穷A(yù)防跌倒的重要措施之一。老年人應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動方式，如散步、太極等?；顒訒r(shí)，應(yīng)使用柱形器具等輔助工具，保持身體平衡。同時(shí)，衣褲鞋襪的選擇也應(yīng)注意，避免過大或過緊，鞋底要防滑，以減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

老年人在用藥時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，如出現(xiàn)頭暈、無力等癥狀時(shí)，應(yīng)立即休息，避免跌倒。夜間如廁時(shí)，應(yīng)開啟夜燈，保持視線清晰，并謹(jǐn)慎行走。如有意外發(fā)生，應(yīng)及時(shí)呼叫醫(yī)護(hù)人員。

合理的膳食結(jié)構(gòu)對預(yù)防跌倒也至關(guān)重要。老年人應(yīng)多攝入蔬菜、水果、牛奶等富含營養(yǎng)的食物，保持營養(yǎng)均衡，增強(qiáng)骨骼健康，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

家人的關(guān)愛與醫(yī)護(hù)人員的叮囑是預(yù)防跌倒的重要力量。家人應(yīng)定期陪伴老年人，醫(yī)護(hù)人員也應(yīng)加強(qiáng)跌倒風(fēng)險(xiǎn)評估，為老年人制定個(gè)性化的防跌倒措施，確保其安全。

責(zé)編：伍芳芳

一審：黃帝子

二審：姚瑤

三審：黃維

我要問