科學防跌倒，笑做“不倒翁”

周陽樂   湖南日報·新湖南客戶端   2024-12-24 17:11:23

　　湖南日報全媒體記者 周陽樂 通訊員 鄒艷波 劉燦 蔡敏

　　天寒地凍，老年人容易摔倒。預防跌倒是老年人安全管理的重要內(nèi)容。12月24日，中南大學湘雅醫(yī)院推出科普視頻，教您從四個方面進行科學預防。

　　運動和鍛煉

　　運動可改善老年人的平衡功能、肌肉力量、耐力和肢體的靈活性。65歲及以上的老年人每周應進行150分鐘有氧運動，以及≥2天的力量/阻力訓練。常見的有氧運動包括快走、慢跑、跳舞、游泳、太極等；每周3—7天，每次20—60分，訓練初期可以從每次5—10分開始，之后過渡為每次15—30分，直至最大限度。

　　老年人可根據(jù)自己的喜好選擇合適的運動，要注意運動頻次、強度適宜，以不感覺勞累、能耐受為度。有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的老年人應在醫(yī)護人員的指導下進行運動。

　　環(huán)境管理

　　老年人的居住環(huán)境應注意保持地面平整，及時清理家居雜物和障礙物；衛(wèi)生間、廚房等易濕滑的區(qū)域可以使用防滑地磚或防滑墊。家具邊緣避免有突出硬角或尖銳邊緣。浴室、走廊及拐角處安裝水平扶手，高度以70—80cm為宜。在離馬桶15—30cm的墻壁上安裝扶手。浴室內(nèi)設(shè)置淋浴座椅。房間光線適宜，避免采光過強或不足。床邊、走廊、洗手間安裝不刺眼夜燈，方便老人夜起時照明。床的高度以40-50cm為宜，床墊不宜過軟，可在床邊設(shè)置扶手，方便老人上下床。

　　合理使用可增加跌倒風險的藥物

　　跌倒高風險的藥物可影響血壓、意識、視覺、平衡力，增加跌倒風險。老年人使用這些藥物應注意：用藥劑量、頻次、時間和方法等應嚴格遵醫(yī)囑執(zhí)行，注意觀察用藥后反應。容易引起跌倒風險的藥物應從小劑量開始服用，0.5～1小時內(nèi)觀察用藥后反應，如果出現(xiàn)頭暈、低血壓等癥狀，應臥床休息直至癥狀緩解，必要時，在醫(yī)生的指導下調(diào)整用藥。鎮(zhèn)靜安眠藥建議上床后服用，以防老人上床前藥物起作用而發(fā)生跌倒。夜間起床時，動作要慢。

　　預防跌倒的日常生活管理

　　1.營養(yǎng)管理：老年人的每日膳食蛋白質(zhì)攝入量在1.0—1.2g/kg之間,肌少癥患者建議每日膳食蛋白質(zhì)攝入量在1.2—1.5g/kg。65歲及以上老人維生素D的建議用量每天800 U。

　　2.日常活動時宜穿合適、跟腳的平底鞋，褲腿不宜過大、過長，避免爬高等危險動作。

　　3.老年人在上下臺階、起身、乘坐交通工具、自動扶梯時，要站穩(wěn)、扶好，放慢速度。

　　4.學會“三步”起床法：起床前在床上躺30秒，在床邊坐30秒，然后站起來30秒，無明顯不適，再開始行走和活動，體位改變時動作宜緩慢。

　　5.下肢功能障礙及有跌倒風險的老年人可在專業(yè)人員的指導下，選擇和使用適合自己的助行輔具。


作者：周陽樂

責編：周倜

一審：周陽樂

二審：段涵敏

三審：楊又華

來源：湖南日報·新湖南客戶端

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