許多人累了一天，晚上往床上一躺，抱著東西睡，或者蜷縮著睡、趴著睡，怎么舒服就怎么睡。殊不知，長期不正確的睡姿，可能會(huì)給頸椎、腰椎及周圍的肌肉帶來負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)一系列問題。

近日，王女士睡到半夜，突然感到后背疼痛、胃脹痛，再也無法入睡。次日一大早，她來到醫(yī)院就診。接診醫(yī)生對其進(jìn)行詳細(xì)問診后，發(fā)現(xiàn)王女士愛蹺二郎腿、長時(shí)間側(cè)躺并蜷縮入睡。體態(tài)檢查發(fā)現(xiàn)，王女士的胸椎、腰椎出現(xiàn)側(cè)彎，所以出現(xiàn)了上述情況。醫(yī)生對她側(cè)彎的胸椎與腰椎進(jìn)行手法治療，松解背部痙攣肌肉，調(diào)整骨盆，經(jīng)過幾天治療及糾正不良姿勢后，疼痛明顯減輕，王女士終于可以安穩(wěn)入睡。

無獨(dú)有偶，18歲的小鄒姑娘在學(xué)習(xí)時(shí)，久坐后會(huì)常常出現(xiàn)腰痛，伏案久了脖子會(huì)有一點(diǎn)酸，近期酸痛情況逐漸嚴(yán)重，于是來到醫(yī)院就診。經(jīng)檢查后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她腰椎向右側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，明顯側(cè)彎。在接下來的問診中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)小鄒長時(shí)間側(cè)躺著睡，幾乎都是側(cè)向同一邊，并且下腿擺放的姿勢很“任性”。醫(yī)生告訴她，因?yàn)樗瞬划?dāng)，她原來正常的脊柱在日積月累的錯(cuò)誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發(fā)生了側(cè)彎。治療中，醫(yī)生為小鄒側(cè)彎的胸段與腰段椎體進(jìn)行糾偏，松解她背部的肌張力，并叮囑她改正日常不正確的睡姿、坐姿、站姿與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。經(jīng)過一段時(shí)間的治療和睡姿的調(diào)整，小鄒腰背酸痛的情況得到緩解。

這些睡姿，可能會(huì)導(dǎo)致越睡越累

一覺睡醒后腰酸背痛，感覺越睡越累？李輝萍表示，睡覺時(shí)除了舒適的床和枕頭，睡覺的姿勢也是非常關(guān)鍵的！

“側(cè)臥睡、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來”……這可能是不少人覺得最“舒服”的睡姿。但是，這種睡姿除了會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，長期還可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出、腰部疼痛、骶髂關(guān)節(jié)等問題。

錯(cuò)誤的睡姿還有哪些？李輝萍提醒，以下幾種睡姿也是不推薦的：

雙腳外八動(dòng)作：當(dāng)雙腳充分地做外八動(dòng)作，腰會(huì)弓起來，大腿骨會(huì)往外旋，長期這樣會(huì)引起腰酸背痛。

過度蜷縮：當(dāng)人體過度蜷縮睡覺時(shí)，后背會(huì)處于一種弓起來的狀態(tài)，背部的肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松，會(huì)影響胸椎、腰椎、頸椎，乃至整個(gè)脊柱。

長期抱著東西睡：容易造成背部的菱形肌損傷。

俯臥睡覺：這是最不推薦的睡姿。俯臥位時(shí)，為了保持呼吸，頭部會(huì)偏向一側(cè)，這時(shí)臉朝向的那側(cè)頸椎關(guān)節(jié)承受了巨大的壓力，會(huì)使頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)；胸腔、腹腔的活動(dòng)受限，心肺等會(huì)受到一定的擠壓，可能會(huì)影響心肺功能，導(dǎo)致呼吸效率降低，使夜晚身體的修復(fù)能力減弱；肩上提的肌肉產(chǎn)生過度代償，可能會(huì)引起頸肩不適；一側(cè)的腿通常向側(cè)面打開，這樣也會(huì)產(chǎn)生骨盆—腰椎的旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而產(chǎn)生腰背及髖關(guān)節(jié)的不適。

什么樣的睡姿才正確？

李輝萍提醒，正確的睡姿應(yīng)當(dāng)是既舒適又能維持脊柱自然曲度的姿態(tài)。一般而言，仰臥睡姿于大多數(shù)人來講是最優(yōu)之選，也可采用側(cè)臥姿勢。不管選取何種睡姿，建議在睡眠期間保持“雙耳—雙肩—雙髖”的對齊狀態(tài)，但要注意枕頭的放置方法。

仰臥睡姿：仰臥睡時(shí)脊柱的壓力最小，且對于全身的肌肉和關(guān)節(jié)來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復(fù)，是對脊柱最友好的睡姿。不過仰臥時(shí)要注意，枕頭的高度不應(yīng)過高或過低，且要放置于整個(gè)頸椎后側(cè)，完全承托住頸椎，使身體更好地放松。有些人仰臥時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)腰和床的空隙過大，導(dǎo)致腰部無法放松，建議在大腿或膝關(guān)節(jié)下放置一個(gè)枕頭，幫助腰背放松，身體也會(huì)更舒適。

側(cè)臥睡姿：側(cè)臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人沒有睡對。側(cè)臥時(shí)，如果枕頭過高，頭部會(huì)被迫抬高，頸椎就會(huì)出現(xiàn)向上的彎曲，而枕頭過低，頭部會(huì)帶動(dòng)頸椎向下彎曲。這兩種情況都會(huì)造成頸椎的軟組織和小關(guān)節(jié)一側(cè)被拉長、一側(cè)被縮短，造成不平衡，通常被拉長的一側(cè)更容易出現(xiàn)癥狀。此外，很多人習(xí)慣把上面的腿跨到身體前面，腿會(huì)帶著骨盆和腰向前扭轉(zhuǎn)，好像脊柱在擰麻花。如果長時(shí)間保持這樣的姿勢，腰背兩側(cè)軟組織被過度牽扯，就會(huì)引起腰痛、背痛甚至髖痛。因此，側(cè)臥的枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。雙腿間也可以放置枕頭，讓上側(cè)的髖關(guān)節(jié)周圍的組織不過度牽扯，并且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護(hù)腰背組織。腰部下方卷起一條毛巾或放一個(gè)小枕頭也可以幫助支撐脊柱。此外，膝蓋可以微微彎曲，能減少腰部壓力。

特殊人群又該如何選擇睡姿呢？不同人群，大有講究。

孕婦：處于懷孕中后期的女性，左側(cè)臥位更被推薦。這是因?yàn)椋@種體位能夠使右旋的子宮轉(zhuǎn)為直位，進(jìn)而減少因其引發(fā)的胎位和分娩異常情況，同時(shí)還可避免子宮對下腔靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減輕浮腫。

心力衰竭患者：對于有心力衰竭的患者，可以考慮采取輕微的“頭高腳低”的睡姿，或者右側(cè)臥位，使心臟處于一個(gè)相對高位，減少下腔靜脈回流的血液，減輕心臟負(fù)擔(dān)，改善呼吸功能。

頸椎病、腰椎病患者：患有頸椎病、腰椎病的人，在睡覺時(shí)需維持身體的自然曲度，令全身肌肉實(shí)現(xiàn)最大程度的松弛，可選擇仰臥位或者側(cè)臥位的睡覺姿勢，不可俯臥入睡，否則會(huì)加重脊椎的負(fù)擔(dān)。與此同時(shí)，要正確運(yùn)用枕頭、墊子等支撐脊柱，使其處于正常的屈曲狀態(tài)。

責(zé)編：顏青

一審：張笑

二審：朱曉華

三審：趙雨杉

來源：長沙晚報(bào)