身體出現(xiàn)5個跡象，提醒您免疫力不足！趕緊對照一下！

  健康時報   2024-12-15 13:20:02

12月15日是世界強化免疫日。人們常說“提高免疫力少生病”，實際上免疫力是人體天然的防御系統(tǒng)，能夠有效抵御外來病原體的侵害，對每個人而言都極為關(guān)鍵。

免疫力低下的5個表現(xiàn)

1. 感到疲倦

解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心風(fēng)濕免疫科主治醫(yī)師吳凡在醫(yī)院公眾號刊文中表示，經(jīng)常提不起精神，稍做一點事就感到疲倦，但臨床檢查未發(fā)現(xiàn)重要的器質(zhì)性病變，身體處于亞健康狀態(tài)。

2. 感冒不斷

夏天容易傷暑，冬天容易受涼，經(jīng)常感冒，天氣稍有變化就會咳嗽、打噴嚏，很長一段時間才會好起來，似乎什么藥物都不靈驗。

3. 容易感染

健康人受點小傷，很快就會痊愈，而免疫力低下者不管哪個部位有傷口，不但不易好轉(zhuǎn)且還會引起感染，傷口出現(xiàn)紅腫化膿。

4. 腸胃嬌氣

食物涼點、硬點都不行，多吃一口就患消化不良，肚子發(fā)脹；吃了生冷或辛辣刺激性食物，還會腹瀉、腹痛。

健康時報資料圖

5. 舊病反復(fù)

患有各種慢性疾病，稍有風(fēng)吹草動，就會復(fù)發(fā)或加重。

提高免疫力的8個方法

1. 保證飲食平衡

吳凡表示，飲食應(yīng)多品種多變化，做到主副食、粗細(xì)糧、葷與素的合理搭配。

適當(dāng)多吃蔬菜和水果，保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入，可適量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡蘿卜、魚、蕎麥、綠茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低鹽。

2. 堅持適量運動

加強體育鍛煉對增強體質(zhì)、提高免疫功能意義重大，但要注意選擇運動項目和運動強度，要因人、因地、因時制宜，并要循序漸進、量力而行。

3. 做好預(yù)防感染

要培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，加強養(yǎng)生保健。并順應(yīng)自然，注意氣候冷暖變化，及時增減衣服。在流感等傳染病流行期間少到公共場所活動，避免交叉感染。

4. 及時補充水分

缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發(fā)呼吸、循環(huán)、泌尿等系統(tǒng)的多種疾病，要養(yǎng)成及時飲水的好習(xí)慣。

5. 保證充足睡眠

充足的睡眠是人體各器官進行自我修復(fù)、消除疲勞、增進活力、增強免疫力的最佳途徑。

6. 戒除不良嗜好

生活規(guī)律，按時作息，戒煙戒（限）酒，遠離有毒有害物質(zhì)，注意保持汗腺、二便通暢，防止便秘。

7. 按需接種疫苗

接種疫苗是預(yù)防傳染性疾病科學(xué)有效的手段，接種疫苗能夠?qū)σ赘腥巳哼M行保護，最大限度阻斷疾病傳播。

8. 保持良好情緒

焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會對免疫系統(tǒng)造成極大傷害，誘發(fā)腫瘤等各種疾病。而良好的情緒會使肌體生理功能處于最佳狀態(tài)，有利于廢物排泄、消除疲勞、增進食欲、保證睡眠，提高免疫功能。

責(zé)編：周倜

一審：周倜

二審：劉文韜

三審：楊又華

來源：健康時報

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