新長壽秘訣：睡眠才排第九，排第一的是被忽視的它……

人民網(wǎng)科普 2024-12-15 13:03:26

人的壽命為100～175歲。

這是科學(xué)家根據(jù)細胞學(xué)、胚胎學(xué)、遺傳工程學(xué)、神經(jīng)學(xué)、基因?qū)W等研究成果而得出的，為什么大部分人沒有達到這個標(biāo)準(zhǔn)呢，最主要的一個原因就是不重視保健。

世界衛(wèi)生組織公布了20個長壽秘訣，高質(zhì)量睡眠排名第九，排名第一的長壽秘訣你絕對想不到！一起來看看吧！

20. 大笑

日本研究人員通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大笑能促使全身血液流動提速，加快新陳代謝， 還有助于降低血壓，減少心臟病和糖尿病的發(fā)病幾率。

保持好心情，每天笑一笑，養(yǎng)肺護心身體棒，帶動面部肌肉活動，看起來更年輕！

19. 護理牙齒

牙齒和人體的健康息息相關(guān)，牙齒的數(shù)目多、質(zhì)量好，也就擁有了較強的咀嚼功能，能吃的東西數(shù)量多、品種豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成生活飲食的良性循環(huán)，有助于身體健康長壽百年。

18. 吃堅果

堅果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E， 澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把堅果，能夠幫助 身體分解膽固醇，預(yù)防心血管疾病， 患糖尿病的幾率會降低40% ，患心臟病的幾率會降低29%。

17. 吃大蒜

中國浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的活性成分能 預(yù)防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、輔助降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖。

刀切、擠壓或剁成碎粒的大蒜，放上幾分鐘后再食用最有益于健康。

16. 跳舞

英國斯特靈大學(xué)的科學(xué)家通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，跳舞可以加快血液循環(huán)，增加腦部供血， 經(jīng)常跳舞的人與不常跳舞的人相比，血管韌性更強、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高，工作效率也更高。

15. 少看電視

美國內(nèi)華達大學(xué)的研究員，對13284名畢業(yè)生進行了近9年的跟蹤記錄，調(diào)查發(fā)現(xiàn)：與每天看電視時間控制在1小時及以下的受試者相比，每天看電視至少3小時的受試者早亡風(fēng)險增加兩倍。

14. 吃蘋果

俗話說“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”，經(jīng)常吃蘋果，能夠有效降低患癌風(fēng)險。

蘋果中含有的鉀鹽，能與體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)中和，有效減少鈣的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素、蘋果酸則能分解脂肪，防止肥胖。

13. 喝茶

茶被譽為“最理想的飲料”，經(jīng)分析和鑒定，茶葉中含有維生素、類脂、咖啡堿等450種有益于人體健康的化學(xué)成分，茶多酚更是可以阻斷致 癌物質(zhì)在體內(nèi)合成，有殺傷癌細胞，提高機 體免疫 能力的功效。

12. 保持鎮(zhèn)靜

情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會對身體健康造成全方位的負面影響，哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：在憤怒爆發(fā)后的2個小時，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加了近5倍，中風(fēng)風(fēng)險增加3倍多。

11. 少吃糖

吃糖不會直接導(dǎo)致糖尿病，但長期多量攝入糖分會導(dǎo)致胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引發(fā)糖尿病、白內(nèi)障、佝僂病等多種慢性疾病， 心腦血管疾 病的患病率也會隨糖分攝入量的增加而增加。

10. 保持開心

笑一笑十年少。英國愛丁堡大學(xué)等機構(gòu)的研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析：輕度憂慮者死于心臟病的風(fēng)險要比普通人高29%，學(xué)會舒緩壓力，身體才能更加健康長壽。

9. 高質(zhì)量睡眠

高質(zhì)量睡眠是長壽的“必備法寶”。起居有規(guī)律，睡眠質(zhì)量好。

美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間達7小時，甚至5.5小時就夠了。

在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，對調(diào)節(jié)生理機能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。 美國芝加哥大學(xué)研究顯示，高質(zhì)量的睡眠能降低患癌的風(fēng)險。

8. 吃西蘭花

美國科學(xué)家指出，常吃西蘭花除了可以降低癌癥的發(fā)病幾率 外，西蘭花中的類黃酮能夠防止血小板凝結(jié)成塊、加強血管壁承壓能力，提高自身免疫力，減少心臟病與壞血病的發(fā)生。

7. 擁抱

日常生活中，近70%的交流都是無聲的，一個擁抱可以表達出多重感情，有助于釋放出更多的親密激素——催產(chǎn)素。英國一項研究表明，催產(chǎn)素可以提高長壽幾率，每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長壽7年。

6. 吃綠葉菜

清淡飲食，菜多肉少。

長壽老人多飲食清淡，喜愛玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧，吃肉很少。

102歲高齡去世的老中醫(yī)姜通，在101歲時身體還很健壯，每天堅持問診，走路健步如飛。他的養(yǎng)生之道是50年不吃米，減少淀粉的攝取，多吃蔬菜和深海魚，每天喝牛奶，不吃紅肉，每周燉一鍋土雞進補。

按照中國居民平衡膳食寶塔建議：每天應(yīng)保證至少200克的綠葉菜攝入量，在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐后糖上升的速度，綠葉菜中富含的胡蘿卜素和葉黃素可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低冠心病的發(fā)作風(fēng)險。

5. 減少卡路里攝入

卡路里攝入減少，對應(yīng)新陳代謝所需的消耗也就減少，從而保存更多的精力。

瑞典歌德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里，不僅有助于延緩衰老，糖尿病癌癥等的發(fā)病率也會明顯下降。

4. 吃姜

鮮姜中的姜辣素具有很強的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵御多種疾病。常吃姜可 以刺激腸胃黏膜，促進食物的消化和吸收，也可促使血液循環(huán)加快，祛除體內(nèi)的濕氣和寒氣。

3. 不要久坐

久坐的運動量極小，血液循環(huán)集中在下肢，且流動速度減緩，易引起心臟機能減退，腦供血不足，甚至?xí)?dǎo)致提前患上老年癡呆。

《英國醫(yī)學(xué)雜志》一篇文章提到，每天多坐3小時，壽命將縮短2年。

2. 慢跑

很多長壽老人，年輕時家庭貧寒，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數(shù)，也長期堅持鍛煉。

德國薩爾布呂肯大學(xué)的研究團隊發(fā)現(xiàn)：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經(jīng)常運動能降低一半死于心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

即使人們從70歲開始鍛煉，他們在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只占1/10。

人老膝先老，跑步這種低沖擊性、非對抗性的運動能夠有效鍛煉膝蓋，增強膝蓋承壓能力。

此外，跑步還可以延緩血管老化，防止靜脈曲張，修復(fù)膝軟骨損傷，輔助消除脂肪肝、幫助女性規(guī)避乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌。

1. 唱歌

美國老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不需要達到專業(yè)水平，普通人空閑時間隨便唱唱就能愉悅身心，益壽延年。

新長壽秘訣排第一的竟然是唱歌哦！唱歌時，氣息在體內(nèi)循環(huán)起到按摩的作用， 帶來的好處是任何其他運動都代替不了的，它的好處有：增強心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等！

責(zé)編：周倜

一審：周倜

二審：劉文韜

三審：楊又華

來源：人民網(wǎng)科普

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