但大家不知道的是，腸道健康對(duì)人體也非常重要哦！

腸道，不只用來(lái)排便

腸道雖然并不起眼，但腸道卻是人體健康的基石，腸道的健康狀況在很大程度上決定了一個(gè)人的身體素質(zhì)。

腸道的重要性，從以下三點(diǎn)中就能看出來(lái)：

1. 人體最大的加油站：99%的營(yíng)養(yǎng)需要腸道吸收；

2. 人體最大的排污廠：80%的毒素和代謝廢物依靠腸道排出；

3. 最大的免疫器官：腸道淋巴組織集結(jié)了人體70%~80%的免疫細(xì)胞。

所以說(shuō)，如果腸道的防線被破壞了，我們的身體就會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。

護(hù)腸道就是護(hù)免疫

腸道雖然對(duì)提升人體免疫力有非常重要的作用，但實(shí)際上它卻不那么嬌氣。

除非你用這5個(gè)“武器”去傷害它：

腸道內(nèi)存在著大量的有益菌群，它們是腸道的忠實(shí)守衛(wèi)， 如果沒(méi)有它們，我們一天都無(wú)法存活。

不同的菌群對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求各有偏好，飲食單一會(huì)讓菌群數(shù)量增長(zhǎng)趨于雷同，長(zhǎng)期只吃少數(shù)幾種食物，微生物的多樣性就會(huì)不斷減少，腸道健康也會(huì)受到影響。

腸道中除了有益菌群外，還隱藏著一些致病菌。

正常情況下腸道內(nèi)機(jī)會(huì)致病菌應(yīng)該處于被壓制的狀態(tài)，不會(huì)引發(fā)疾病。

然而不衛(wèi)生的飲食會(huì)導(dǎo)致大量外來(lái)病菌進(jìn)入腸道，破壞微生態(tài)平衡，極易誘發(fā)疾病。

我們每天之所以有排便的需求，都是來(lái)源于腸道菌群的營(yíng)養(yǎng)消化和代謝 ，所以腸道內(nèi)不可能做到空無(wú)一物。

如果過(guò)度追求“排毒”、“排宿便”、“清腸”，而因此長(zhǎng)期服用瀉藥，就可能對(duì)腸道菌群造成毀滅性打擊。

生活中，濫用抗生素的情況并不少見(jiàn)。頭孢、阿莫西林等常見(jiàn)抗生素 ，誤用或超量使用，可能會(huì)對(duì)腸道菌群產(chǎn)生影響。

若腸道內(nèi)有益菌和有害菌的平衡被打破，腸道的保護(hù)屏障就會(huì)受到影響。

情緒會(huì)影響到腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，情緒波動(dòng)也會(huì)通過(guò)某種方式影響腸內(nèi)菌群 的改變。

尤其是焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒，對(duì)腸道的傷害往往是難以估量的。

護(hù)腸多做這些事

一般成年人每天飲水量在1500到1700毫升之間，是比較合理的量。

而對(duì)于本身總是容易出現(xiàn)便秘的人群，每天可以飲水1500~2000毫升左右。

規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便，一般推薦運(yùn)動(dòng)量為每天30～60分鐘，至少每周2次。

推薦抓住晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)排便，養(yǎng)成排便規(guī)律，有助于保護(hù)腸道健康。

對(duì)于有便秘困擾的人來(lái)說(shuō)，排大便的時(shí)候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一塊有疼點(diǎn)，就多掐一會(huì)兒，可能會(huì)有較好的效果。

當(dāng)然，比較嚴(yán)重的排便困難，還是需要及時(shí)就醫(yī)改善的。

增加膳食纖維攝入，有助于改善排便頻率、糞便性狀和結(jié)腸轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間等。膳食纖維的攝入推薦量為20～35克/天 。

粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜都是膳食纖維好來(lái)源。

責(zé)編：周倜

一審：周倜

二審：劉文韜

三審：楊又華

來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó)