冬季為何我們更容易睡過頭？

    2024-12-09 09:39:43

俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月?！毕噍^于其他季節(jié)，冬季似乎特別容易讓人留戀溫暖的被窩。

自打冬天來臨，即使鬧鐘響了一遍又一遍，我們還是常常感覺睡意朦朧，難以擺脫床的誘惑。那么，冬季為何我們更容易睡過頭呢？讓我們一探究竟吧。

冬季為何更容易睡過頭

1、晝夜變化

隨著冬季的腳步臨近，白天的時間逐漸縮短，而夜晚則相應(yīng)拉長。我們的身體內(nèi)部有一個自然的時鐘，它依據(jù)光照的節(jié)奏來調(diào)整睡眠和清醒的周期；然而在冬季，這個時鐘似乎被打亂了步伐。

隨著夜幕降臨得更早，體內(nèi)的褪黑素——一種提示我們休息的激素——分泌增多，就像一個溫柔的聲音在耳邊輕聲勸說著：“外面還是一片漆黑，再多歇息片刻吧?！?這種自然的生理反應(yīng)使得早晨起床變得更加困難。

2、飲食習慣

冬季是眾多節(jié)日和假期的季節(jié)，如元旦和春節(jié)等。在這期間，熬夜慶祝、與親朋好友聚會聊天成為了常見的活動，這往往導(dǎo)致人們的日常作息被打亂。

與此同時，寒冷的天氣增加了人們對溫暖舒適的食物的渴望，比如火鍋、熱湯和面食等富含碳水化合物的選擇。這些美食雖然能帶來即時的滿足感，但它們可能會導(dǎo)致血糖水平迅速上升，隨后胰腺需要分泌更多的胰島素來調(diào)節(jié)血糖。

3、室內(nèi)空氣

質(zhì)量在冬季，為了保持溫暖，我們通常會關(guān)閉門窗，減少通風，這會導(dǎo)致室內(nèi)空氣流通不暢。經(jīng)過一夜的呼吸和新陳代謝，室內(nèi)的二氧化碳濃度會逐漸增加，可能出現(xiàn)輕微的缺氧，讓人感到疲倦，難以清醒。

4、情緒影響

冬季日照減少，光線變得較為昏暗，這會影響到大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，尤其是對情緒和精力有重要影響的血清素。血清素水平的下降容易引發(fā)抑郁或焦慮的情緒，這些情緒狀態(tài)常常伴隨著一種慵懶和嗜睡的感覺。

此外，冬季的戶外景象顯得蕭瑟冷清，減少了人們外出社交的動力，更多人傾向于待在溫暖的家中避寒。室內(nèi)的溫馨與寧靜雖然舒適，但也可能讓人的心情變得更加平靜，甚至有些消沉，失去了平日里的活力和積極性。

怎么睡更養(yǎng)生

1、保證充足睡眠

睡眠需求確實隨著年齡的變化而有所不同。青少年為了支持他們的成長和發(fā)展，通常需要大約8到9小時的睡眠。中年人則一般建議保持約8小時的睡眠以維持身體和精神的健康。而對于老年人來說，7小時左右的睡眠時間通常是足夠的。

2、調(diào)節(jié)合適的室溫

最適宜的睡眠溫度一般以24度左右為宜，濕度為60%左右，在這個范圍內(nèi)，涼爽而不冷，空氣也能保證足夠的濕度。

3、選擇舒適睡衣

冬季睡覺適宜選擇一套保暖舒適的睡衣。切忌穿過多的衣物，這樣會影響全身肌肉的放松，不利于血循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮，更不利于健康睡眠。

（來源：人民網(wǎng)科普）


責編：伍芳芳

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