老師：

我的孩子上小學(xué)二年級(jí)，我發(fā)現(xiàn)他在做作業(yè)時(shí)總是要拖到臨睡前才匆忙完成。這不僅影響了作業(yè)的質(zhì)量，也打亂了他的作息時(shí)間。我嘗試過(guò)多種方法，包括獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰機(jī)制，但效果都不理想。請(qǐng)問(wèn)我該如何幫助孩子克服拖延，提高他的時(shí)間管理能力呢？

小亮媽媽

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孩子的拖延是許多家長(zhǎng)都會(huì)遇到的問(wèn)題。拖延是指在開(kāi)始或完成一項(xiàng)活動(dòng)時(shí)實(shí)施有目的的推遲。據(jù)研究，拖延的成因有兩大類(lèi)：自身原因和外界因素。拖延經(jīng)常與缺乏自控力聯(lián)系起來(lái)，而自控力和人的前額皮質(zhì)有關(guān)，孩子年齡小，他的前額皮質(zhì)發(fā)育未完全，導(dǎo)致孩子們往往對(duì)時(shí)間的感知與成人不同。拖延也與早期經(jīng)歷形成的“我不會(huì)”“我不行”等限制性信念或完美主義心態(tài)有關(guān)。此外，任務(wù)的性質(zhì)本身、家庭教養(yǎng)方式的影響也會(huì)導(dǎo)致拖延。

您的孩子在完成作業(yè)時(shí)總是拖延，可能是由于他們的“內(nèi)心時(shí)鐘”可能走得比一般人慢，導(dǎo)致他們沒(méi)有意識(shí)到時(shí)間的流逝。此外，孩子們可能還沒(méi)有完全掌握自我控制的藝術(shù)，他們更傾向于追求即時(shí)的快樂(lè)，而不是長(zhǎng)遠(yuǎn)的滿(mǎn)足。也有可能孩子覺(jué)得作業(yè)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，開(kāi)始任務(wù)時(shí)感到不知所措，這種感知上的難度讓他望而卻步。也可能在以前很快完成學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，家長(zhǎng)又額外增加了學(xué)習(xí)任務(wù)，這導(dǎo)致孩子內(nèi)心認(rèn)為太快完成會(huì)帶來(lái)“額外的任務(wù)”，因此有意識(shí)地回避。這些都是孩子拖延的常見(jiàn)原因。所以，我們需要找到他們拖延背后的原因，理解孩子面臨的困難和挑戰(zhàn)。

那如何幫助孩子克服拖延呢？

第一，幫助孩子進(jìn)行時(shí)間感知訓(xùn)練?？梢耘c孩子一起制作一個(gè)“時(shí)間餅圖”，將一天的時(shí)間分配給不同的活動(dòng)，包括學(xué)習(xí)、玩耍和休息，讓孩子直觀地看到時(shí)間的分配。還可以使用計(jì)時(shí)器進(jìn)行“番茄工作法”，即25分鐘專(zhuān)注學(xué)習(xí)，5分鐘休息。這樣可以幫助您的孩子感受到時(shí)間的流逝，并在短暫的休息中獲得成就感。

第二，協(xié)助孩子增強(qiáng)自我效能感。鼓勵(lì)孩子從自己擅長(zhǎng)的或者容易的作業(yè)開(kāi)始；孩子如果在規(guī)定時(shí)間完成學(xué)習(xí)任務(wù)后，就可以做自己喜歡的事。逐步幫助他們建立成功體驗(yàn)，增強(qiáng)對(duì)自己能力的信心。

第三，進(jìn)行學(xué)習(xí)任務(wù)分解。將孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)分解成小步驟，每完成一個(gè)小步驟就給予孩子一些正面的反饋。例如，如果作業(yè)是一篇作文，可以將其分解為“頭腦風(fēng)暴”“草稿”“修改”和“謄寫(xiě)”等步驟，每完成一個(gè)小步驟，就讓孩子在任務(wù)清單上打勾，這樣可以幫助他們感受到進(jìn)步，減少任務(wù)的壓迫感。

第四，以身作則，樹(shù)立榜樣。家長(zhǎng)可以通過(guò)自己的行為來(lái)展示如何有效管理時(shí)間和克服拖延。例如，可以在孩子面前規(guī)劃自己的工作和家務(wù)，展示如何設(shè)定優(yōu)先級(jí)和遵守時(shí)間表。還可以為孩子尋找積極向上的學(xué)習(xí)目標(biāo)或人物，孩子往往會(huì)模仿他人的行為。

通過(guò)這些方法，孩子不僅能夠?qū)W會(huì)更好地管理時(shí)間，還能在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)展現(xiàn)出更多的自信和韌性。希望這些建議能夠幫助您和孩子一起克服拖延。

湖南省高校心理健康服務(wù)團(tuán)隊(duì)：周?chē)?guó)玲（湖南鐵路科技職業(yè)技術(shù)學(xué)院）、龔勛（長(zhǎng)沙理工大學(xué)）

責(zé)編：田燕

一審：田燕

二審：鄒儀

三審：鄒儀

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