椅子普及之前，古人多采用“跪坐”的姿勢(shì)，人們視其為禮儀，但其中也蘊(yùn)含了養(yǎng)生之道。

跪坐術(shù)不僅是一種坐姿，更是一種古人倡導(dǎo)且簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)，它有幾個(gè)非常重要的作用——

生活中，夜尿頻多、憋尿困難的人不少。

究其原因，多是因?yàn)橄陆乖?yáng)蒸騰氣化不夠，而跪坐有益于“引火歸元”，從而補(bǔ)益腎臟，改善夜尿問(wèn)題。

秋季，人們?nèi)菀赘姑?，這是因?yàn)榉螝獠浑S胃氣下降，上焦不通所致。

跪坐術(shù)則既能使得肺胃之氣下降，腑氣暢通，又可以升清降濁，開(kāi)闊心胸。

每天堅(jiān)持跪坐幾分鐘，堅(jiān)持一些時(shí)日，消化功能會(huì)更好。

跪坐更有益于保持脊柱中正、胸廓融通。

因?yàn)槿说募怪稀皰熘蔽迮K六腑，而日常生活中，我們很多不良姿勢(shì)都對(duì)脊柱產(chǎn)生著影響，繼而引起其他疾病。

針對(duì)長(zhǎng)期受腰痛困擾的人群，跪坐可以幫助拉伸脊柱、推開(kāi)尾閭，進(jìn)而疏通腰部經(jīng)絡(luò)。

俗話說(shuō)“樹(shù)老根先枯，人老腳先衰”。

跪坐有助于拉伸腿部及膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪猓鰪?qiáng)下肢的力量和柔韌性，改善血液循環(huán)，有助于延緩下肢衰老。

跪姿還能夠有效刺激腿部經(jīng)穴，尤其是足陽(yáng)明胃經(jīng)及胃經(jīng)上的犢鼻穴、足三里等，從而通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)消化，幫助陰陽(yáng)的消長(zhǎng)平衡。

中醫(yī)認(rèn)為“膝為筋之府”，而肝主筋，所以跪膝法也是補(bǔ)肝的方法。

此外，跪坐時(shí)氣血沉降，既可以疏通腰部、腿部和腳踝經(jīng)絡(luò)氣血，又可以調(diào)動(dòng)身體上焦來(lái)補(bǔ)給下焦。

對(duì)于思慮過(guò)多，陽(yáng)熱郁于腦府的人群，跪坐可以幫助引血下行。

相信很多朋友和小郎中一樣，跪坐一會(huì)就會(huì)“腿麻”，其實(shí)，這是我們姿勢(shì)錯(cuò)了！

跪坐術(shù)是有一定講究的，不可亂跪，姿勢(shì)不正確反而會(huì)引起腿部不適，下面一起跟專家學(xué)一學(xué)如何進(jìn)行跪坐術(shù)。

0 1. 在開(kāi)始前，腳踝較硬，或是腳趾容易抽筋的朋友，可以先活動(dòng)活動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

0 2. 先在地上墊個(gè)稍微軟一點(diǎn)的墊子，然后雙膝并攏跪坐于地，腳跟并攏。腳跟沒(méi)辦法很好并攏的朋友可以把腳跟往兩邊分開(kāi)。

0 3. 接著再慢慢地坐在腳后跟上，找到自己比較舒服的狀態(tài)，但不要直接將全身重量壓在腳后跟上。

0 4. 最后慢慢讓脊柱向上伸展，手自然地放在大腿上。

禁忌

腰腿有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、骨折、瘡瘍、半月板損傷等疾病的人群不宜跪坐。

跪坐時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以20分鐘內(nèi)為宜。如在跪坐過(guò)程中出汗頻繁，則需停止跪坐。

跪坐時(shí)要避風(fēng)寒，注意膝蓋和頸肩保暖，跪坐結(jié)束后可以適量喝一些溫?zé)岬乃?/span>

來(lái)源：綜合自中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)。