大眾衛(wèi)生報(bào) ·新湖南客戶端 8 月 27 日訊 （通訊員 陳雙 記者 王璐）李叔叔 最近總覺得走路時(shí)右腳后跟一陣陣刺痛，尤其是早上剛起床或者坐久了站起來的時(shí)候，痛感更加明顯。 他 一度以為是鞋子不合適或者是自己走路姿勢不對，換了好幾雙新鞋，但問題始終沒有改善。 在湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷科，醫(yī)生確診李叔叔患了“跟痛癥”。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷四科副主任謝求恩介紹，跟痛癥， 是一種常見的足部疾病，主要表現(xiàn)為足跟部位的疼痛，尤其是在早晨或長時(shí)間靜止后初次站立時(shí)疼痛感最為明顯。引起跟痛癥的原因多種多樣，其中最常見的原因是足底筋膜炎 。 足底筋膜是一條連接足跟骨和腳趾的厚實(shí)纖維組織帶， 當(dāng)它 長時(shí)間處于過度拉伸或受力狀態(tài)時(shí)， 就會出現(xiàn)足跟處的疼痛，看似位置雖小，卻不容輕視。

跟痛癥的一些常見癥狀

· 晨起痛 ：早晨起床第一腳著地時(shí)最痛， 像針扎一樣， 走幾步后可能會緩解 。

· 長時(shí)間站立或行走后加劇 ：站久了、逛街逛到一半，那種隱隱作痛 的 不適感 又 會出現(xiàn)。

· 壓痛明顯 ：輕輕按壓足跟底部， 馬上就會出現(xiàn)疼痛，碰不得，也走不了 。

· 局部腫脹或發(fā)紅 ：嚴(yán)重的時(shí)候，足跟周圍可能還會 出現(xiàn)腫脹，局部皮膚發(fā)紅且溫度偏高 。

如何治療跟痛癥？

休息與冰敷： 給雙腳放個(gè)假，減少站立和行走。用冰袋（記得裹上毛巾）冷敷疼痛部位，每次 15-20分鐘，能有效緩解疼痛和腫脹。

鞋墊與支撐： 選擇有良好支撐和緩沖的鞋子，或者使用專門的足跟墊，它們能分散壓力，減少足跟受到的沖擊。

物理治療： 按摩、拉伸、超聲波等物理療法，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松緊張的肌肉和筋膜，加速恢復(fù)。 最簡單的按摩方式是 在床邊放一個(gè)小球，早上起床前用腳底來回滾動球，或者做一些簡單的足底筋膜拉伸動作。

專業(yè) 治療： 在醫(yī)生指導(dǎo)下，可以使用非甾體抗炎藥（ NSAIDs）緩解疼痛和炎癥 ， 或者 注射封閉針 ， 進(jìn)行沖擊波治療， 醫(yī)生將根據(jù) 具體情況制定個(gè)性化的康復(fù)計(jì)劃。

如何 預(yù)防跟痛 ？

謝求恩表示，相比于治療足跟痛 ， 提前預(yù)防會更加有效，他給大家介紹了以下預(yù)防的方法。

1、選擇合適的鞋子 ： 鞋子不僅要好看，更要舒適。選擇合腳、有良好支撐和緩沖的鞋子，避免高跟鞋和硬底鞋。

2、 控制體重： 太重的身體 會增加 腳 跟的負(fù)擔(dān)，合理控制體重，減輕雙腳的壓力。

3、 適當(dāng)鍛煉 ：加強(qiáng)小腿肌肉和足底肌肉的鍛煉，如提踵練習(xí)（踮腳尖）、踩網(wǎng)球放松足底筋膜等，能增強(qiáng)足部穩(wěn)定性，預(yù)防疼痛。

4、 避免久站久行： 長時(shí)間站立或行走后，記得讓雙腳休息，可以坐下抬高雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)。

5、 定期檢查： 如果你經(jīng)常感覺足跟不適， 最好 定期找 專業(yè) 醫(yī)生檢查 ， 及時(shí)發(fā)現(xiàn)并解決問題。

責(zé)編：王璐

一審：王璐

二審：張麗

三審：謝峰