“后背”健康是一種長壽特征,8個動作建議每天做

    2024-08-19 15:20:52

后背酸痛是現(xiàn)代人常見的生理癥狀,但很多人不在意,覺得忍忍就過去了。其實,背部狀態(tài)關系全身健康。

養(yǎng)好背等于養(yǎng)全身


傳統(tǒng)醫(yī)學認為,后背屬陽,背部的正中為“陽脈之?!保强偠揭簧黻枤獾亩矫},督脈兩側是足太陽經(jīng)的循行范圍。背部與陽氣有著密切關系,積極調養(yǎng)背部,可固護陽氣,保障身體健康,有助延年益壽。

人體背部還有條非常重要的經(jīng)脈,膀胱經(jīng),具有調節(jié)臟腑的功能,刺激膀胱經(jīng)可起到振奮五臟六腑的陽氣。

強有力的背部能幫助身體維持平衡性和穩(wěn)定性,防止跌倒和骨折的發(fā)生,同時減緩身體老化進程,提高生活質量。

此外,脊柱是支撐人體整個軀干的“頂梁柱”,椎管內中空的管道有很多神經(jīng)經(jīng)過,如果脊柱不夠強壯,可出現(xiàn)側彎、駝背、椎間盤脫出等,不但身體容易失去平衡,而且容易誘發(fā)多種慢性疾病,造成殘疾甚至危及生命。

7個壞習慣擊垮后背

除了各種疾病因素外,最常見的傷背原因是不良生活習慣。

1.保暖不好

若背部受涼,風寒之邪極易通過人體背部侵入,損傷陽氣而致病或使舊病復發(fā)、加重。

2.背重包

經(jīng)常單肩背又大又重的背包,會導致雙肩失衡,身體自然抬高肩膀,導致脊椎變形。

3.長時間穿高跟鞋或人字拖

鞋跟抬高會導致背部弓起,關節(jié)壓力增大。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩(wěn)定,進而導致背痛。

4.伏案久坐

久坐者身體活動少,背部肌肉因活動少而力量減弱,繼而導致背痛。

5.精神壓力大

精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬,持續(xù)緊張會使這些肌肉無暇放松,易導致包括背痛在內的全身酸痛。

6.缺乏鍛煉

背部支撐力不足,身體容易發(fā)生僵硬,椎間盤功能退化。

7.超重

體重過重,背部受力更大。腰部贅肉過多會導致身體前凸,背部壓力增加。

一份中西結合的養(yǎng)背建議

日常生活中,除了注重背部的保暖外,還可通過以下方法保養(yǎng)背部。

中醫(yī)推薦:捏、擦

推薦比較容易居家操作的保養(yǎng)方式有捏、擦。

捏:即捏脊

兩手拇、食、中指把脊柱兩旁皮膚和皮下少量組織拽起來,一邊提捏(保持雙手始終拿捏一部分皮膚、脂肪組織),一邊滾動向前推進,由腰骶部一直捏到頸肩部為一遍,重復5~9遍即可,每周捏2~3次。

擦:指擦法

被擦者趴在床上,用手掌沿著其背部正中快速地往返揉擦,范圍從腰骶部到頸肩部及肩胛骨內側緣的區(qū)域。建議每天揉擦5分鐘,若以往返為1次,頻率應在100次/分鐘左右。


西醫(yī):強化背部肌肉

平時采用以下動作放松與鍛煉后背肌肉。

放松前鋸肌、斜方肌上端

站立,背部微前挺,后背伸直。雙手握拳,從心窩開始,沿著肋骨,向左右兩側滑著大幅度揉。每次30秒,每天3次。然后抬起胳膊,手掌置于頸后,左右手交替輕輕按揉。(如圖1)。

全身伸展、身體前屈

雙腳分開與肩同寬,兩只手臂向上伸展,手腕在頭頂交叉,吸氣同時全身向上伸展。隨后邊吐氣邊腹部用力緩緩前屈,上身達到極限后,邊吸氣邊回到站立。可重復10~15次(如圖2)。

風吹樹式

挺胸站直,手腕交叉在頭頂,邊吐氣邊將上身左倒,伸展右側腰部,然后換另一邊,左右重復10~15次(如圖3)。

手臂背后,上下運動

手臂放身后,右手抓左手手腕,手臂盡可能向上抬起,不可彎曲手肘。手臂上下?lián)]動10次,換另一側,合計40次(如圖4)。

振臂后拉

雙腳分開與肩同寬,手腕交叉,手掌向下,用力向前伸展,然后兩肘彎曲,同時向外大幅度轉動,順勢后夾,肩胛骨互相靠近,重復10~15次(如圖5)。

雙臂甩臂

雙手分開向上伸展,身體軀干向左轉,同時右臂向前甩、左臂向后甩。換另一邊,向右轉,右臂后甩,左臂前甩,重復10~15次(如圖6)。

肩部環(huán)繞

兩腿分開與髖同寬,骨盆中位,雙肩向上、后,上下繞環(huán),反復15~20次。雙肩向后、下時,肩胛骨下角用力下拉,沉肩,放松肩峰和脖子(如圖7)。

拉伸放松

仰臥,全身放松,大口吐氣,重復5次。然后將手臂舉過頭頂,交叉手腕,雙腳拇指交疊,吸氣的同時從指尖到腳尖伸展(如圖8)。

最后提醒,保護背部要保持良好坐站姿:臀部坐正,腰直,不向前伸脖子,膝蓋與大腿平直,不蹺二郎腿;站姿也不能伸脖子,盡量將重心放置于腳后跟。

來源:生命時報

責編:邱訪蓉

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