晚上睡覺時小腿抽筋，別再以為只是缺鈣了

    2024-08-13 16:16:28

抽筋的學名叫“肌肉痙攣”，是一種肌肉不自主的強直性收縮。

在中醫(yī)學中當屬“筋痹”范疇，《素問·長刺節(jié)論篇》曰：“病在筋，筋攣節(jié)痛，不可以行，名曰筋痹?！薄夺t(yī)宗金鑒》曰：“筋痹，筋攣節(jié)痛，屈而不伸也?！?/span>

抽筋可發(fā)生于身體的多個部位，日常生活中的多以小腿和腳趾的肌肉痙攣較為常見，發(fā)作時疼痛難忍，有僵硬感覺。尤其是半夜抽筋時往往把人疼醒，持續(xù)長時間不能止痛，而且影響睡眠。

引起抽筋的原因：

1.肌肉疲勞

踢足球、打羽毛球、長跑等劇烈的運動過程中容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，可能和運動未充分熱身有關。

2.寒冷刺激

冬季進行戶外運動時，如在水溫過低的水中游泳容易抽筋，或夏季睡覺時吹冷風，腿部著涼也會引發(fā)腿抽筋。

3.缺鈣

缺鈣引發(fā)抽筋的理論認知度是比較高的，多發(fā)于絕經后中老年女性患者或者有骨質疏松癥的人群。

4.局部血管神經受壓

這種情況多見于夜間睡覺時，下肢始終處于固定位置，長時間不動的情況。

5.電解質缺失

短時間大量出汗或吐瀉之后，體內離子及液體大量丟失，易造成肌肉痙攣。

6.動脈硬化

偶爾的一次抽筋不必太在意，緩一緩就好。但如果抽筋反復出現(xiàn)，就要小心，對于下肢動脈硬化閉塞癥患者，由于血管管腔變窄，血流更少，代謝產物更容易聚集，當其達到一定濃度時，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。

建議經常出現(xiàn)夜間抽筋問題的老年人，及時就醫(yī)檢查下肢及心腦血管。

如何預防：

1.預防運動中可能出現(xiàn)的抽筋

在運動之前需充分熱身。在寒冷的環(huán)境下運動時，一定要注意保暖。

運動過程中，適當控制運動時長，注意補充水分；運動結束后，要對肌肉進行充分的拉伸。

2.預防夜間睡眠時可能發(fā)生的抽筋

中老年人平時可以適當補鈣；睡前可進行溫水足浴，改善末梢循環(huán)，做些下肢的拉伸動作，如足部的背伸等，也可對小腿肌肉進行按摩放松，這點對于白天進行了大量運動的人尤為重要。

3.睡覺時注意保暖

睡覺時穿寬松的衣服，被褥包裹下肢時不要太緊，防止肌肉因長時間緊張誘發(fā)痙攣。

4.補充液體及電解質

活動量大，需要及時補充液體及電解質以避免電解質紊亂。

來源：綜合自《中醫(yī)健康養(yǎng)生》雜志、中國中醫(yī)藥報

責編：邱訪蓉

一審：黃帝子

二審：姚瑤

三審：王明輝

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