立秋雖然意味著秋天的到來，但此時仍處于“三伏天”，炎熱的天氣持續(xù)，氣溫依舊火爆，威力不淺。

此時，暑濕未退，但秋季的燥邪悄然而起，早晚溫差逐漸增大。養(yǎng)生要注意以下要點——

立秋有“三防”

防燥

立秋后，早晚天氣稍感涼爽，燥氣從此開始逐漸盛行，容易化作燥邪傷及人體。

此時，應適當吃一些有養(yǎng)陰潤肺功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。

防“散”

秋季養(yǎng)生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收斂肺氣，可以適當吃些酸味食物，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應季果蔬。

應盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。

中醫(yī)認為辛味通肺，可以助長肺氣，如果攝入過多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導致上火、便秘等秋燥癥狀。

防寒

立秋后，“秋老虎”尚在，但早晚已可見絲絲涼意。

俗話說，“立秋一日，水冷三分”，立秋過后，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，在居家環(huán)境中尤其是夜間，空調(diào)不要開得過低，必要時適當關(guān)窗保暖。

此時，不應再過度貪涼，而是應順應“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，在氣溫較低時著薄衣以御寒涼。日常避免空調(diào)、電扇直吹，脖子、后背、腳部這些血管最豐富的地方也應適當保護。

立秋有“三要”

要早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，就是讓我們早睡早起，以適應秋天收斂的節(jié)氣特點。

早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展，對預防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益。

一般來說，秋季以晚9—10點入睡、早晨5—6點起床為宜。除了做到早睡早起，還應爭取每天午睡半小時。

要運動發(fā)汗

初秋季節(jié)，可以通過增加運動量來發(fā)汗，緩解燥邪。

對于老年人來說，做些舒緩的運動，比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不錯的選擇，但運動強度不要太大，只要達到微微發(fā)汗的程度就好。

要飲食清淡

民間素有立秋“貼秋膘”一說，肉類也往往是大家的第一選擇。

但現(xiàn)如今夏天有冷氣空調(diào)，大多數(shù)的人已少有苦夏的經(jīng)歷，一味進補已不再適宜。

再加上患有胃腸道、高血脂等疾病的人群較多，這類人群并不宜攝入太多肉食。

故而大家仍應遵循平衡膳食原則，重點保證新鮮蔬菜水果攝入，保證足量飲水。

立秋養(yǎng)生小技巧

按摩養(yǎng)生防感冒

立秋后，晝夜溫差逐漸變大，稍不留意很容易感冒。

預防秋季感冒有一個簡便易行的按摩方法——擦迎香。

方法： 用雙手大魚際（拇指掌側(cè)肌肉豐厚處）在鼻翼兩旁的迎香穴處反復擦動200次，再用掌根在面部上下擦動100次。

立秋后空氣開始變得干燥，過敏原較多，哮喘等頑疾多在此時節(jié)復發(fā)，建議摩喉預防哮喘。

具體方法： 上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時，拇指與其他四指分開，虎口對住咽喉部，向下按搓，可適當用力，這種方法有止咳化痰的功效。

經(jīng)常揉腹健脾胃

中醫(yī)常將從立秋起至秋分前這段日子稱之為“長夏”。人體五臟中的脾與長夏相對應，此時濕氣容易困脾。

而養(yǎng)脾重在清熱、去濕，適當多吃山藥、薏米等食物。

還可輕揉腹部，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運。然后兩掌分開，沿腹股溝向兩側(cè)摩運，再沿兩肋向上。向上吸氣、向下呼氣，能促進脾胃運化功能。

情緒養(yǎng)生收悲緒

夏秋之交，隨著氣溫下降，人體新陳代謝和生理機能也開始減緩，一時的內(nèi)分泌紊亂很容易造成情緒低落。

此時要做好心理調(diào)節(jié)，多和朋友家人交流，莫讓自己陷入到悲秋的情緒當中。

當感到情緒低落時，積極運動是排解的好辦法，比如慢跑、散步、登山等。

來源：綜合自中國中醫(yī)藥報、生命時報、健康時報等